Glicynian Magnezu 250 mg w porcji 120 kapsułek

Porcja dzienna, czyli dwie kapsułki, dostarcza 250 mg magnezu – 67 % referencyjnej wartości spożycia. Magnez pochodzi w całości z glicynianu, soli magnezu i glicyny. Suplement diety.

Dla kogo jest ten glicynian magnezu

• Jeśli porównujesz etykiety i chcesz wiedzieć, ile jest samego magnezu, a nie ile waży sól, z której pochodzi.
• Jeśli szukasz jednej formy magnezu, a nie mieszanki kilku soli w nieujawnionych proporcjach.
• Jeśli wolisz rozbić porcję na dwie kapsułki i przyjąć je o różnych porach dnia.
• Jeśli czytasz skład do końca – jest w nim pięć pozycji, bez barwników, aromatów i słodzików.
• Jeśli sprawdzasz, czy producent pokazuje wyniki badań, a nie samą deklarację – liczby są niżej.

Co jest w kapsułce glicynianu magnezu

250 mg to zawartość samego magnezu w porcji dziennej, nie masa soli. To rozróżnienie decyduje o wszystkim przy porównywaniu etykiet: deklaracja „glicynian magnezu 1000 mg” mówi co innego niż „magnez 250 mg (z glicynianu magnezu)”, bo pierwiastek stanowi tylko część masy związku.

Glicynian to połączenie magnezu z glicyną – najprostszym z aminokwasów budujących białka. W cząsteczce na jeden atom magnezu przypadają dwie reszty glicyny, stąd spotykana na etykietach nazwa „diglicynian” albo „bisglicynian”. To ta sama substancja.

Poza nią w kapsułce są cztery pozycje techniczne: otoczka HPMC, mąka z brązowego ryżu, stearynian magnezu i maltodekstryna jako środek przeciwzbrylający.

Jak działa magnez

• Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia¹
• Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego²
• Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni³
• Pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych⁴
• Przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego⁵
• Pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej⁶
• Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości⁷

Co pokazały badania laboratoryjne

Partię przebadano w laboratorium Eurofins – metale ciężkie metodą ICP-MS, czystość mikrobiologiczną oraz samą zawartość magnezu. Wyniki obok wartości dopuszczalnych dla suplementów diety:

• Ołów: poniżej 0,005 mg/kg – przy dopuszczalnych 3,0 mg/kg.
• Kadm: poniżej 0,005 mg/kg – przy dopuszczalnych 1,0 mg/kg.
• Rtęć: poniżej 0,005 mg/kg – przy dopuszczalnych 0,10 mg/kg.
• Wszystkie trzy metale poniżej progu oznaczalności metody – laboratorium nie wykryło ich wcale.
• Mikrobiologia – komplet oznaczeń w zakresie normy.

Pełne raporty są w rozwijanej sekcji „Badania laboratoryjne” na tej stronie.

Jak stosować glicynian magnezu

Dwie kapsułki dziennie, popijając wodą; można je przyjąć razem albo rozdzielić na dwie pory dnia. Opakowanie zawiera 120 kapsułek, więc przy tej porcji wystarcza na dwa miesiące. Pełny skład, dawkowanie i przeciwwskazania znajdziesz w sekcjach powyżej.

Pytania i odpowiedzi

Dlaczego porcja to dwie kapsułki, a nie jedna?

Bo glicynian jest solą o stosunkowo niskiej zawartości pierwiastka – magnez to kilkanaście procent masy cząsteczki, resztę stanowi glicyna. Żeby zmieścić 250 mg magnezu w jednej kapsułce, musiałaby ona pomieścić blisko dwa gramy proszku. Rozbicie na dwie sztuki to konsekwencja chemii, nie oszczędności.

Glicynian czy jabłczan – czym się różnią?

Są to dwie różne sole tego samego pierwiastka. W glicynianie magnez związany jest z glicyną, w jabłczanie z kwasem jabłkowym. Różnią się zawartością pierwiastka w masie soli, a więc i wielkością porcji: tutaj 250 mg magnezu wychodzi z dwóch kapsułek, w naszym jabłczanie 140 mg z jednej.

Co to jest „diglicynian” i czy to co innego?

To ta sama substancja. Przedrostek mówi tylko, że na jeden atom magnezu przypadają dwie cząsteczki glicyny – tak właśnie zbudowany jest glicynian magnezu. Producenci używają obu nazw zamiennie.

Czy kapsułkę można otworzyć?

Można, otoczka jest roślinna. Proszek ma wyraźnie gorzkawy, mineralny smak, więc wsypywanie go do wody mało kto powtarza po pierwszym razie.

Czy 250 mg to dużo?

To 67 % referencyjnej wartości spożycia, czyli dwie trzecie dziennego odniesienia przyjętego dla dorosłych. Pozostała część pochodzi zwykle z jedzenia – magnez jest w kaszach, orzechach, nasionach i warzywach liściastych.

Kiedy najlepiej przyjmować?

Pora nie ma znaczenia dla samego składu porcji; wygodniej pamiętać, jeśli przypniesz kapsułki do stałego posiłku. Przy rozbiciu na dwie pory najczęściej wybiera się śniadanie i kolację.

¹ Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. ² Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. ³ Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. ⁴ Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. ⁵ Magnez przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. ⁶ Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej. ⁷ Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Powyższe odnosi się do magnezu przy porcji dziennej dostarczającej 250 mg tego pierwiastka, czyli 67 % referencyjnej wartości spożycia.

Suplement diety. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt przeznaczony dla osób dorosłych. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować stosowanie suplementu z lekarzem. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci.