Poradnik

Kreatyna – monohydrat, żelki czy tabletki: co wybrać?

Dla większości osób najlepszym wyborem jest czysty monohydrat kreatyny, bo to on został najlepiej przebadany. Tabletki i żelki to przede wszystkim kwestia wygody, a nie udowodnionej przewagi. Klucz...

Witamina D3 – jak dobrać dawkę i dlaczego z K2

Dawkę witaminy D3 dobiera się indywidualnie, na podstawie wieku, diety, ekspozycji na słońce, masy ciała, chorób i, gdy jest wskazanie, stężenia 25(OH)D. Punktem odniesienia dla dorosłych jest 15 µ...

Probiotyki – jak czytać szczep i CFU na etykiecie

Szczep i CFU to dwie osobne informacje na etykiecie probiotyku. Szczep wskazuje konkretną linię mikroorganizmu, a CFU – liczbę żywych, zdolnych do wzrostu komórek. Artykuł wyjaśnia, jak je odczytyw...

Omega 3 EPA i DHA: działanie, dawkowanie, proporcje i jak wybrać dobry suplement

TL;DR Kwasy EPA i DHA to dwa różne kwasy tłuszczowe omega-3 o odmiennym działaniu – badania łączą EPA głównie z markerami stanu zapalnego i profilem lipidowym, a DHA jest strukturalnym budulcem ...

Suplementy liposomalne – co naprawdę działa, a co to marketing? Kompletny przewodnik oparty na badaniach

Suplementy liposomalne – co mówią badania, a co dodaje marketing. Kompletny przewodnik Ten artykuł w trzech zdaniach (dla niecierpliwych) Technologia liposomalna ma realne, udokumentowane podstawy...

Fosfatydyloseryna - działanie, pamięć, stres i poziom kortyzolu

Fosfatydyloseryna: działanie, wpływ na pamięć, stres i poziom kortyzolu Fosfatydyloseryna (ang. phosphatidylserine, PS) to fosfolipid naturalnie występujący w błonach komórkowych, szczególnie...

Lactobacillus gasseri – właściwości, wpływ na skład ciała i dawkowanie

Lactobacillus gasseri – właściwości, wpływ na skład ciała i dawkowanie Przegląd dowodów naukowych: co szczep BNR17 i SBT2055 rzeczywiście potrafią – i czego od nich oczekiwać nie należy Czym jest ...

Oś jelito–mózg. Jak mikrobiota jelitowa wpływa na stres, pamięć i nastrój?

Czy wiesz, że klucz do lepszego nastroju, mniejszego stresu i bystrego umysłu może leżeć... w Twoim brzuchu? Odkryj fascynujący świat osi jelito-mózg. Wyjaśniamy, jak mikrobiota jelitowa komunikuj...

Przewlekłe zmęczenie – styl życia czy sygnał ostrzegawczy organizmu?

Przewlekłe zmęczenie – kiedy to styl życia, a kiedy sygnał ostrzegawczy organizmu Zmęczenie jest naturalną reakcją organizmu na wysiłek fizyczny lub psychiczny. Problem zaczyna się wtedy, gdy uczuc...

Problemy trawienne u dorosłych – przyczyny, objawy i wpływ na codzienne funkcjonowanie

Problemy trawienne u dorosłych – przyczyny, objawy i wpływ na codzienne funkcjonowanie Problemy trawienne należą do najczęstszych dolegliwości zgłaszanych przez osoby dorosłe. Wzdęcia, uczucie cięż...