Słownik Składników Aktywnych
Fasola biała (ekstrakt) — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Ekstrakt z białej fasoli (Phaseolus vulgaris L.) zawiera inhibitor α-amylazy (fazolamina/phaseolamin) standaryzowany na aktywność enzymatyczną 20 000 jednostek/g, który blokuje trawienie s...
Czytaj dalejGymnema sylvestre — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Gymnema sylvestre (gurmar) to roślina z rodziny Apocynaceae stosowana od stuleci w medycynie ajurwedyjskiej jako „niszczyciel cukru" — jej aktywne składniki, kwasy gymnemowe (triterpenoido...
Czytaj dalejZielona kawa (ekstrakt) — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Ekstrakt z zielonej kawy dostarcza przede wszystkim kwasów chlorogenowych (ekstrakty standaryzowane zawierają 45–50% tych związków) oraz umiarkowanej ilości kofeiny — to właśnie ta kombina...
Czytaj dalejGarcinia cambogia — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Garcinia cambogia (Garcinia gummi-gutta) to owoc tropikalny, którego skórka zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA) — główny składnik aktywny odpowiedzialny za proponowane właściwości metabol...
Czytaj dalejGorzka pomarańcza (synefryna) — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR P-synefryna z gorzkiej pomarańczy (Citrus aurantium) zwiększa spoczynkową przemianę materii o około 7–10% po pojedynczej dawce 40–50 mg, co przekłada się na dodatkowe 65–70 kcal spalonych ...
Czytaj dalejOpuncja figowa — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Opuncja figowa (Opuntia ficus-indica) obniża glikemię poposiłkową o 15–48 mg/dL w badaniach klinicznych z udziałem osób z cukrzycą typu 2 [1, 6]. Suplementacja ekstraktem z opuncji przez...
Czytaj dalejMorwa biała — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Standaryzowany ekstrakt z liści morwy białej (Morus alba L.) zawierający 1-deoksynojirimycynę (DNJ) obniża poposiłkowe stężenie glukozy o 15–25% iAUC oraz szczytową glikemię o 13–27 mg/dl ...
Czytaj dalejPigwa — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Pigwa (Cydonia oblonga Mill.) zawiera chlorogenny kwas, rutynę, izokvercytrynę oraz procyjanidyny — związki o udokumentowanym działaniu antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym [1]. W randomiz...
Czytaj dalejRokitnik — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Rokitnik zwyczajny (Hippophae rhamnoides L.) dostarcza wyjątkowo bogatego spektrum składników bioaktywnych — olej z miąższu owoców zawiera do 30–35% kwasu palmitoleinowego (16:1 n‑7), a ow...
Czytaj dalejDzika róża — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Dzika róża (Rosa canina L.) zawiera do 1000–2000 mg witaminy C na 100 g świeżych owoców — wielokrotnie więcej niż cytrusy — oraz bogate spektrum polifenoli, galaktolipidów i karotenoidów [...
Czytaj dalejRzetelne artykuły o suplementacji, składnikach aktywnych i świadomym wyborze produktów. Wiedza, która pomaga podejmować lepsze decyzje.
Poradnik i wiedza
Omega 3 EPA i DHA: działanie, dawkowanie, proporcje i jak wybrać dobry suplement
TL;DR Kwasy EPA i DHA to dwa różne kwasy tłuszczowe omega-3 o odmiennym działaniu — badania łączą EPA głównie z markerami stanu zapalnego i profilem lipidowym, a DHA jest strukturalnym budulcem ...
Czytaj dalej
Suplementy liposomalne — co mówią badania, a co dodaje marketing. Kompletny przewodnik Ten artykuł w trzech zdaniach (dla niecierpliwych) Technologia liposomalna ma realne, udokumentowane podstawy...
Czytaj dalej
Fosfatydyloseryna - działanie, pamięć, stres i poziom kortyzolu
Fosfatydyloseryna: działanie, wpływ na pamięć, stres i poziom kortyzolu Fosfatydyloseryna (ang. phosphatidylserine, PS) to fosfolipid naturalnie występujący w błonach komórkowych, szczególnie...
Czytaj dalej