Słownik Składników Aktywnych
Czarny bez — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Czarny bez (Sambucus nigra L.) zawiera przede wszystkim antocyjany (głównie glikozydy cyjanidyny), flawonoidy i kwasy fenolowe, które wykazują działanie przeciwwirusowe, immunomodulujące i...
Czytaj dalejAronia czarna — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Aronia czarna (Aronia melanocarpa) zawiera do 25 mg antocyjanów na gram suchej masy owoców, co czyni ją jednym z najbogatszych źródeł polifenoli wśród owoców strefy umiarkowanej [1]. W b...
Czytaj dalejBorówka (Bilberry) — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Ekstrakt z borówki czernicy (Vaccinium myrtillus L.) jest standaryzowany na zawartość antocyjanów — najczęściej 25–36% antocyjanidyn oznaczanych metodą HPLC [5][8]. W randomizowanych bad...
Czytaj dalejAcai — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Acai (Euterpe oleracea Mart.) zawiera przede wszystkim antocyjany — cyjanidyno-3-O-glukozyd i cyjanidyno-3-O-rutynozyd — oraz proantocyjanidyny, kwasy fenolowe i kwas oleinowy (ω-9), co pr...
Czytaj dalejAronia — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Aronia (Aronia melanocarpa) zawiera od 2000 do 8000 mg polifenoli na 100 g świeżych owoców — jeden z najwyższych wyników wśród jadalnych owoców jagodowych [2][8]. Suplementacja ekstrakte...
Czytaj dalejŻurawina — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Żurawina wielkoowocowa (Vaccinium macrocarpon) zawiera proantocyjanidyny typu A (PAC), które zmniejszają adhezję uropatogennych szczepów Escherichia coli do nabłonka dróg moczowych, co sta...
Czytaj dalejKiełki brokuła — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Kiełki brokuła zawierają 10–100 razy więcej glukorafaniny niż dojrzałe różyczki brokuła — przeciętnie 0,4–1,5 mg sulforafanu na 1 g świeżych kiełków [2][4]. W randomizowanym badaniu klin...
Czytaj dalejBrokuły (ekstrakt) — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Ekstrakt z kiełków brokułów standaryzowany na sulforafan lub glukorafaninę jest jednym z najlepiej przebadanych składników roślinnych o działaniu chemoprewencyjnym i detoksykacyjnym — kieł...
Czytaj dalejSulforafan — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Sulforafan redukuje HbA1c o około 0,5–0,6 punktu procentowego i stężenie glukozy na czczo o około 50–60 mg/dl u chorych na cukrzycę typu 2 po 12 tygodniach suplementacji (n = 97, PMID: 286...
Czytaj dalejI3C (indolo-3-karbinol) — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR I3C (indolo-3-karbinol) to fitochemiczny indol powstający z glukobrasycy w warzywach krzyżowych (brokuły, kapusta, jarmuż); w żołądku ulega szybkiej konwersji do diindolilometanu (DIM) i i...
Czytaj dalejRzetelne artykuły o suplementacji, składnikach aktywnych i świadomym wyborze produktów. Wiedza, która pomaga podejmować lepsze decyzje.
Poradnik i wiedza
Omega 3 EPA i DHA: działanie, dawkowanie, proporcje i jak wybrać dobry suplement
TL;DR Kwasy EPA i DHA to dwa różne kwasy tłuszczowe omega-3 o odmiennym działaniu — badania łączą EPA głównie z markerami stanu zapalnego i profilem lipidowym, a DHA jest strukturalnym budulcem ...
Czytaj dalej
Suplementy liposomalne — co mówią badania, a co dodaje marketing. Kompletny przewodnik Ten artykuł w trzech zdaniach (dla niecierpliwych) Technologia liposomalna ma realne, udokumentowane podstawy...
Czytaj dalej
Fosfatydyloseryna - działanie, pamięć, stres i poziom kortyzolu
Fosfatydyloseryna: działanie, wpływ na pamięć, stres i poziom kortyzolu Fosfatydyloseryna (ang. phosphatidylserine, PS) to fosfolipid naturalnie występujący w błonach komórkowych, szczególnie...
Czytaj dalej