Słownik Składników Aktywnych
Octan tokoferylu — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Octan tokoferylu to ester α-tokoferolu (witaminy E) z kwasem oktanowym (kaprylowym), stosowany głównie w kosmetyce i suplementacji jako stabilna forma prowitaminy E — musi zostać zhydroliz...
Czytaj dalejPalmitynian retinylu — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Palmitynian retinylu (retinyl palmitate) to ester retinolu i kwasu palmitynowego — główna forma magazynowania witaminy A w organizmach zwierzęcych, o masie cząsteczkowej ~524,9 g/mol i wzo...
Czytaj dalejMCT (trójglicerydy średniołańcuchowe) — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Metaanaliza 13 badań RCT (n=749) wykazała, że MCT w porównaniu z LCT powodują istotnie większą utratę masy ciała (średnio −0,51 kg), obwodu talii (−1,46 cm) i tkanki tłuszczowej (−0,55 kg)...
Czytaj dalejCLA (sprzężony kwas linolowy) — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR CLA (sprzężony kwas linolowy) to grupa izomerów kwasu linolowego (C18:2, omega‑6), z których najważniejsze w suplementacji to izomery c9,t11 oraz t10,c12; występują naturalnie w tłustych p...
Czytaj dalejOlej z ogórecznika — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Olej z ogórecznika lekarskiego (Borago officinalis) zawiera 18–25% kwasu γ‑linolenowego (GLA) — najwyższe stężenie spośród powszechnie dostępnych olejów roślinnych [3]. W podwójnie ślepy...
Czytaj dalejOlej z wiesiołka — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Olej z wiesiołka (Oenothera biennis L.) dostarcza kwasu gamma-linolenowego (GLA) w ilości ok. 8–10% całkowitych kwasów tłuszczowych oraz kwasu linolowego (LA) stanowiącego ok. 60–80% skład...
Czytaj dalejOlej z czarnuszki — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Olej z nasion Nigella sativa L. zawiera około 60% kwasu linolowego i aktywny biologicznie tymochinon (ok. 5–15 mg/g oleju), odpowiedzialny za większość udokumentowanych efektów zdrowotnych...
Czytaj dalejOlej lniany — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Olej lniany zawiera ponad 50% kwasu α-linolenowego (ALA, omega-3), co czyni go jednym z najbogatszych roślinnych źródeł tego kwasu tłuszczowego. Regularne spożycie 10–30 g oleju lnianego...
Czytaj dalejOlej z wątroby dorsza — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Olej z wątroby dorsza (tran) dostarcza EPA i DHA w ilości ok. 200–300 mg na 1 g oleju oraz witaminy A (ok. 850–1000 µg RE/5 ml) i D (ok. 10 µg/5 ml), co czyni go jednym z najbardziej odżyw...
Czytaj dalejOlej z kryla — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Olej z kryla dostarcza EPA i DHA w formie fosfolipidów, co przekłada się na biodostępność szacowaną na 1,2–1,5× wyższą niż klasyczny olej rybi w formie trójglicerydów przy tej samej dawce ...
Czytaj dalejRzetelne artykuły o suplementacji, składnikach aktywnych i świadomym wyborze produktów. Wiedza, która pomaga podejmować lepsze decyzje.
Poradnik i wiedza
Omega 3 EPA i DHA: działanie, dawkowanie, proporcje i jak wybrać dobry suplement
TL;DR Kwasy EPA i DHA to dwa różne kwasy tłuszczowe omega-3 o odmiennym działaniu — badania łączą EPA głównie z markerami stanu zapalnego i profilem lipidowym, a DHA jest strukturalnym budulcem ...
Czytaj dalej
Suplementy liposomalne — co mówią badania, a co dodaje marketing. Kompletny przewodnik Ten artykuł w trzech zdaniach (dla niecierpliwych) Technologia liposomalna ma realne, udokumentowane podstawy...
Czytaj dalej
Fosfatydyloseryna - działanie, pamięć, stres i poziom kortyzolu
Fosfatydyloseryna: działanie, wpływ na pamięć, stres i poziom kortyzolu Fosfatydyloseryna (ang. phosphatidylserine, PS) to fosfolipid naturalnie występujący w błonach komórkowych, szczególnie...
Czytaj dalej