Słownik Składników Aktywnych
Tauryna — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Tauryna w dawce 1,5–3 g/dziennie obniża ciśnienie skurczowe o ok. 7–9 mmHg i rozkurczowe o ok. 4–5 mmHg u osób z nadciśnieniem w 12-tygodniowych badaniach RCT [6][8]. Suplementacja 1,5 g...
Czytaj dalejAsparagina — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Asparagina (L-asparagina) to niebiałkowy, endogenny aminokwas o wzorze sumarycznym C₄H₈N₂O₂ i masie cząsteczkowej 132,12 g/mol, sklasyfikowany jako aminokwas warunkowo niezbędny — organizm...
Czytaj dalejGlutamina — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR L-glutamina jest najobficiej występującym wolnym aminokwasem w osoczu i mięśniach szkieletowych — jej stężenie bazowe wynosi 500–700 µmol/L, a mięśnie zawierają ok. 60% całkowitej puli wol...
Czytaj dalejHydroksyprolina — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Hydroksyprolina (Hyp) stanowi ok. 10–14% reszt aminokwasowych kolagenu i jest kluczowym elementem stabilizującym potrójną helisę tego białka strukturalnego [1][8]. Peptydy zawierające hy...
Czytaj dalejProlina — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR L-prolina jest cyklicznym aminokwasem (imino kwasem) stanowiącym kluczowy składnik strukturalny kolagenu — szacuje się, że typowa dieta mieszana dostarcza około 5 g proliny dziennie z natu...
Czytaj dalejAlanina — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR L-alanina to nieesencjalny aminokwas o wzorze chemicznym C₃H₇NO₂ (masa cząsteczkowa 89,09 g/mol), syntetyzowany endogennie z pirogronianu poprzez transaminację katalizowaną przez aminotran...
Czytaj dalejSeryna — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Seryna (L-seryna) jest nieistotnym egzogennie aminokwasem, jednak w warunkach zwiększonego zapotrzebowania — takich jak intensywny wysiłek fizyczny czy stres neurologiczny — suplementacja ...
Czytaj dalejTreonina — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR L-treonina jest niezbędnym aminokwasem egzogennym, odkrytym w 1935 roku przez Williama C. Rose'a, którego dobowe zapotrzebowanie u dorosłego człowieka wynosi ok. 15–23 mg/kg masy ciała (tj...
Czytaj dalejLeucyna — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Leucyna (L-leucyna) jest egzogennym aminokwasem rozgałęzionym (BCAA), który aktywuje szlak mTORC1, zwiększając syntezę białek mięśniowych (MPS) o 30–100% powyżej poziomu na czczo w ostrych...
Czytaj dalejIzoleucyna — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Izoleucyna jest niezbędnym aminokwasem rozgałęzionym (BCAA) o wzorze C₆H₁₃NO₂ i masie cząsteczkowej 131,17 g/mol, dostarczanym wyłącznie z dietą lub suplementacją [1][2]. W badaniach kli...
Czytaj dalejRzetelne artykuły o suplementacji, składnikach aktywnych i świadomym wyborze produktów. Wiedza, która pomaga podejmować lepsze decyzje.
Poradnik i wiedza
Omega 3 EPA i DHA: działanie, dawkowanie, proporcje i jak wybrać dobry suplement
TL;DR Kwasy EPA i DHA to dwa różne kwasy tłuszczowe omega-3 o odmiennym działaniu — badania łączą EPA głównie z markerami stanu zapalnego i profilem lipidowym, a DHA jest strukturalnym budulcem ...
Czytaj dalej
Suplementy liposomalne — co mówią badania, a co dodaje marketing. Kompletny przewodnik Ten artykuł w trzech zdaniach (dla niecierpliwych) Technologia liposomalna ma realne, udokumentowane podstawy...
Czytaj dalej
Fosfatydyloseryna - działanie, pamięć, stres i poziom kortyzolu
Fosfatydyloseryna: działanie, wpływ na pamięć, stres i poziom kortyzolu Fosfatydyloseryna (ang. phosphatidylserine, PS) to fosfolipid naturalnie występujący w błonach komórkowych, szczególnie...
Czytaj dalej