Słownik Składników Aktywnych

Taurynian magnezu — właściwości, działanie i dawkowanie

TL;DR Taurynian magnezu (magnesium taurate) to organiczna sól magnezu i tauryny o wzorze C₄H₁₂MgN₂O₆S₂ i masie molowej ≈272,6 g/mol; zawartość elementarnego magnezu wynosi ≈8,9–10% wagowo, co oz...

Bisglicynian magnezu — właściwości, działanie i dawkowanie

TL;DR Bisglicynian magnezu zawiera około 14,1% elementarnego magnezu — 1000 mg formy chelatowanej dostarcza ~141 mg czystego Mg [1]. W badaniu RCT z udziałem 46 osób starszych (8 tygodni, 500 ...

Czosnek — właściwości, działanie i dawkowanie

TL;DR Ekstrakt z czosnku (AGE) w dawce 600–1200 mg/dobę obniża ciśnienie skurczowe średnio o 8,7–11,8 mmHg u osób z niekontrolowanym nadciśnieniem w ciągu 8–26 tygodni [1][2]. Suplementacja cz...

Hydroksyapatyt wapnia — właściwości, działanie i dawkowanie

TL;DR Hydroksyapatyt wapnia (CaHA, Ca₁₀(PO₄)₆(OH)₂) stanowi ok. 60–70% masy mineralnej kości i jest głównym składnikiem nieorganicznym szkliwa zębów [1]. W randomizowanych badaniach klinicznyc...

Arginina — właściwości, działanie i dawkowanie

TL;DR L-arginina w dawce 4–24 g/dzień obniża ciśnienie skurczowe średnio o 5,4 mmHg i rozkurczowe o 2,7 mmHg u osób z nadciśnieniem (meta-analiza 11 RCT, n=387) [1]. Dawka 5 g/dzień przez 6 ty...

Beta-alanina — właściwości, działanie i dawkowanie

TL;DR Beta-alanina zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach szkieletowych o 38–80% po 4–8 tygodniach suplementacji w dawce 4,8–6,4 g/dobę, buforując jony H⁺ podczas intensywnego wysiłku [1, 5]. ...

Chlorella — właściwości, działanie i dawkowanie

TL;DR Chlorella to jednokomórkowa słodkowodna mikroalga zawierająca ~50–60% białka w suchej masie, bogata w chlorofil, karotenoidy, witaminy z grupy B oraz minerały takie jak żelazo i magnez [1]...

Węglan wapnia — właściwości, działanie i dawkowanie

Węglan wapnia — właściwości, działanie i dawkowanie TL;DR Węglan wapnia (CaCO₃) to nieorganiczna sól wapnia zawierająca około 40% wapnia elementarnego — najwięcej spośród powszechnie stosowanych f...

Cytrynian wapnia — właściwości, działanie, dawkowanie

Cytrynian wapnia — właściwości, działanie i dawkowanie TL;DR Cytrynian wapnia to dobrze przyswajalna sól wapnia i kwasu cytrynowego, stosowana jako źródło wapnia w suplementach diety. Wyróżnia się...

Diglicynian żelaza — działanie, dawkowanie, biodostępność

Diglicynian żelaza — właściwości, działanie i dawkowanie TL;DR Diglicynian żelaza (bisglicynian żelaza, Ferrochel®) to chelat aminokwasowy, w którym jon żelaza(II) jest związany z dwiema cząsteczk...