Słownik Składników Aktywnych
Kwas DHA — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Kwas DHA (kwas dokozaheksaenowy, 22:6 n-3) jest długołańcuchowym wielonienasyconym kwasem tłuszczowym omega-3 o wzorze C₂₂H₃₂O₂ i masie cząsteczkowej 328,49 g/mol, stanowiącym kluczowy skł...
Czytaj dalejKwas EPA — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Kwas EPA (kwas eikozapentaenowy, 20:5 n‑3) to długołańcuchowy kwas tłuszczowy omega‑3 pochodzenia morskiego, precursor E‑serii rezolwin oraz 3‑serii prostaglandyn o działaniu przeciwzapaln...
Czytaj dalejJodek potasu — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Jodek potasu (KI) dostarcza jod o biodostępności przekraczającej 90%, będący niezbędnym substratem do syntezy hormonów tarczycy T3 i T4 [1][3]. Suplementacja 150–200 µg jodu na dobę (w f...
Czytaj dalejJod z kelp — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Jod z kelp dostarcza jodku w dawce typowo 150–250 µg na 1 g suszonego alg, co pokrywa dobowe zapotrzebowanie dorosłego człowieka (RDA: 150 µg/dobę) [1]. Biodostępność jodku z kelp wynosi...
Czytaj dalejChrom GTF — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Chrom GTF (chromium GTF polynicotinate) to kompleks chelatowy chromu(III) z kwasem nikotynowym (niacyną) o wzorze sumarycznym C₁₈H₁₂CrN₃O₆, zawierający jeden jon Cr³⁺ skompleksowany z trze...
Czytaj dalejChrom pikolinian — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Chrom pikolinian (CrPic) to syntetyczna, organiczna forma chromu trójwartościowego (Cr³⁺) o biodostępności szacowanej na 1–3%, znacznie wyższej niż chlorek chromu (~0,4%) [1]. W randomiz...
Czytaj dalejDrożdże selenowe — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Drożdże selenowe zawierają 70–85% selenu w postaci L-selenometioniny o biodostępności 80–95%, znacznie wyższej niż selenin sodu (50–60%) [1]. Suplementacja 200 µg/dobę przez 6 miesięcy o...
Czytaj dalejSelenometionina — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Selenometionina wykazuje biodostępność na poziomie ~90–100%, co czyni ją formą selenu o najwyższej przyswajalności spośród dostępnych suplementów — znacznie przewyższając nieorganiczny sel...
Czytaj dalejGlukonian wapnia — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Glukonian wapnia (C₁₂H₂₂CaO₁₄) zawiera jedynie ~9–10% wapnia elementarnego, co oznacza, że 1000 mg soli dostarcza zaledwie ok. 90–100 mg Ca²⁺ — znacznie mniej niż węglan wapnia (~40%) [1]....
Czytaj dalejChlorek magnezu — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Chlorek magnezu (MgCl₂·6H₂O) należy do najlepiej przyswajalnych nieorganicznych form magnezu — frakcyjne wchłanianie wynosi szacunkowo 30–40% przyjętej dawki elementarnego magnezu [1]. W...
Czytaj dalejRzetelne artykuły o suplementacji, składnikach aktywnych i świadomym wyborze produktów. Wiedza, która pomaga podejmować lepsze decyzje.
Poradnik i wiedza
Omega 3 EPA i DHA: działanie, dawkowanie, proporcje i jak wybrać dobry suplement
TL;DR Kwasy EPA i DHA to dwa różne kwasy tłuszczowe omega-3 o odmiennym działaniu — badania łączą EPA głównie z markerami stanu zapalnego i profilem lipidowym, a DHA jest strukturalnym budulcem ...
Czytaj dalej
Suplementy liposomalne — co mówią badania, a co dodaje marketing. Kompletny przewodnik Ten artykuł w trzech zdaniach (dla niecierpliwych) Technologia liposomalna ma realne, udokumentowane podstawy...
Czytaj dalej
Fosfatydyloseryna - działanie, pamięć, stres i poziom kortyzolu
Fosfatydyloseryna: działanie, wpływ na pamięć, stres i poziom kortyzolu Fosfatydyloseryna (ang. phosphatidylserine, PS) to fosfolipid naturalnie występujący w błonach komórkowych, szczególnie...
Czytaj dalej