Słownik Składników Aktywnych
Naringenina — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Naringenina to flawanon cytrusowy (C₁₅H₁₂O₅, MW ≈ 272,25 g/mol) występujący naturalnie w grejpfrutach, pomarańczach i pomidorach, gdzie 150 g pasty pomidorowej dostarcza ok. 3,8 mg tej sub...
Czytaj dalejPycnogenol — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Pycnogenol® to standaryzowany ekstrakt kory sosny nadmorskiej (Pinus pinaster), zawierający 65–75% proantocyjanidyn oligomerycznych, o udokumentowanym działaniu antyoksydacyjnym, przeciwza...
Czytaj dalejOPC (pestki winogron) — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR OPC z pestek winogron (grape seed extract, GSE) to standaryzowana mieszanina oligomerycznych proantocyjanidyn — w suplementach najczęściej ekstrakty zawierające 90–95% OPC — wykazujących s...
Czytaj dalejProantocyjanidyny — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Proantocyjanidyny (PACs) to skondensowane taniny zbudowane z oligomerów flawanu-3-olu (katechiny/epikatechiny), obecne w pestkach winogron, korze sosny (Pycnogenol), żurawinie i kakao w st...
Czytaj dalejEpikatechina — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Epikatechina to flawan-3-ol o wzorze chemicznym C₁₅H₁₄O₆ i masie cząsteczkowej 290,27 g/mol, naturalnie występujący w kakao, herbacie i jabłkach [1][4]. Najlepiej udokumentowanym działan...
Czytaj dalejKatechiny — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Katechiny (zwłaszcza EGCG) w dawce 270–800 mg/dobę powodują redukcję masy ciała o około 1,3 kg i zmniejszenie pola trzewnej tkanki tłuszczowej o ponad 10 cm² po 12 tygodniach stosowania [1...
Czytaj dalejMyricetyna — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Myricetyna (myricetol, cannabiscetin) to flawonol polifenolowy o wzorze C₁₅H₁₀O₈, naturalnie występujący w orzechach włoskich, karagenie, kopru włoskim oraz żółtej papryce [1][7]. W bada...
Czytaj dalejApigenina — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Apigenina (4′,5,7-trihydroksyflawon) to naturalny flawonoid obecny w pietruszce, selerze i rumianku; w kwiatach rumianku stanowi nawet ~68% całkowitej frakcji flawonoidów [4]. W 8-tygodn...
Czytaj dalejLuteolina — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Luteolina to naturalny flawon (C₁₅H₁₀O₆) obecny m.in. w pietruszce, selerze, oregano i rumianku, o udokumentowanych właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych w modelach przedk...
Czytaj dalejKwercyt — właściwości, działanie i dawkowanie
Rozumiem sytuację — "Kwercyt" to polska nazwa handlowa lub potoczna, która najprawdopodobniej odnosi się do **kwercetyny** (ang. *quercetin*), czyli dobrze udokumentowanego flawonolu. W języku pols...
Czytaj dalejRzetelne artykuły o suplementacji, składnikach aktywnych i świadomym wyborze produktów. Wiedza, która pomaga podejmować lepsze decyzje.
Poradnik i wiedza
Omega 3 EPA i DHA: działanie, dawkowanie, proporcje i jak wybrać dobry suplement
TL;DR Kwasy EPA i DHA to dwa różne kwasy tłuszczowe omega-3 o odmiennym działaniu — badania łączą EPA głównie z markerami stanu zapalnego i profilem lipidowym, a DHA jest strukturalnym budulcem ...
Czytaj dalej
Suplementy liposomalne — co mówią badania, a co dodaje marketing. Kompletny przewodnik Ten artykuł w trzech zdaniach (dla niecierpliwych) Technologia liposomalna ma realne, udokumentowane podstawy...
Czytaj dalej
Fosfatydyloseryna - działanie, pamięć, stres i poziom kortyzolu
Fosfatydyloseryna: działanie, wpływ na pamięć, stres i poziom kortyzolu Fosfatydyloseryna (ang. phosphatidylserine, PS) to fosfolipid naturalnie występujący w błonach komórkowych, szczególnie...
Czytaj dalej