Słownik Składników Aktywnych
Chrom – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Forma i wchłanianie: w suplementach stosuje się przede wszystkim chrom trójwartościowy, Cr(III). Wchłanianie jest niskie: szacunkowo ok. 1,2% dla pikolinianu chromu i ok. 0,4% dla chlorku c...
Czytaj dalejPietruszka – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Pietruszka (Petroselinum crispum) zawiera apigeninę – flawonoid o udokumentowanym działaniu przeciwzapalnym, antyoksydacyjnym i neuroprotekcyjnym, modulujący szlaki NF-κB, STAT3 oraz recep...
Czytaj dalejAlkilo-glicerole – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Alkilo-glicerole (alkyloglicerole) to eterowe lipidy pozyskiwane głównie z oleju z wątroby rekina, gdzie ich stężenie może sięgać 40% całkowitej frakcji lipidowej; naturalnie występują też...
Czytaj dalejVitamina F – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR „Vitamina F" to historyczny termin zbiorczy obejmujący niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) – przede wszystkim kwas linolowy (LA, omega‑6) oraz kwas α-linolenowy (ALA, omega‑3), k...
Czytaj dalejTurkesterone – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Turkesterone (C₂₇H₄₄O₈, CAS 41451‑87‑0) to fitoekdysteroid izolowany głównie z Ajuga turkestanica, strukturalnie spokrewniony z cholesterolem i insektowym hormonem linienia – 20-hydroksyek...
Czytaj dalejCistanche tubulosa – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Cistanche tubulosa to pasożytnicza roślina pustynna zawierająca ponad 120 zidentyfikowanych związków czynnych, w tym fenyloetyloglikozydy (PhGs) – ekhinakozyd i akteozyd – odpowiedzialne z...
Czytaj dalejMitragyna (Kratom) – właściwości, działanie i dawkowanie
Ważne: Kratom nie jest dopuszczonym składnikiem suplementów diety w Polsce. Kratom nie ma w UE zezwolenia na obrót jako żywność, a jego alkaloidy działają na receptory opioidowe. Ten artykuł ma ch...
Czytaj dalejNiepokalanek mnisi (Vitex) – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Standaryzowany ekstrakt z owoców niepokalanku mnisiego (np. BNO 1095, 20–40 mg/dobę) redukuje całkowity wynik objawów PMS o ~40–50% od wartości wyjściowej – o ok. 15–25 punktów procentowyc...
Czytaj dalejWild Yam (dzika pochrzyn) – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Wild yam (Dioscorea villosa) zawiera diosgeninę – steroidalny sapogenin wykorzystywany przemysłowo do syntezy hormonów steroidowych (progesteronu, kortyzonu), jednak organizm ludzki nie pr...
Czytaj dalejDHEA – właściwości, działanie i dawkowanie
Ważne: DHEA nie jest dopuszczonym składnikiem suplementów diety w Polsce. W Polsce DHEA (prasteron) jest traktowany jako substancja lecznicza, a w sporcie znajduje się na liście substancji zakazan...
Czytaj dalejRzetelne artykuły o suplementacji, składnikach aktywnych i świadomym wyborze produktów. Wiedza, która pomaga podejmować lepsze decyzje.
Poradnik i wiedza
Omega 3 EPA i DHA: działanie, dawkowanie, proporcje i jak wybrać dobry suplement
TL;DR Kwasy EPA i DHA to dwa różne kwasy tłuszczowe omega-3 o odmiennym działaniu – badania łączą EPA głównie z markerami stanu zapalnego i profilem lipidowym, a DHA jest strukturalnym budulcem ...
Czytaj dalej
Suplementy liposomalne – co mówią badania, a co dodaje marketing. Kompletny przewodnik Ten artykuł w trzech zdaniach (dla niecierpliwych) Technologia liposomalna ma realne, udokumentowane podstawy...
Czytaj dalej
Fosfatydyloseryna - działanie, pamięć, stres i poziom kortyzolu
Fosfatydyloseryna: działanie, wpływ na pamięć, stres i poziom kortyzolu Fosfatydyloseryna (ang. phosphatidylserine, PS) to fosfolipid naturalnie występujący w błonach komórkowych, szczególnie...
Czytaj dalej