Witamina B Complex z C 120 Tabletek B1 B2 B3 B5 B6 B12

Osiem witamin z grupy B i witamina C w jednej tabletce dziennie. Wszystkie podane z ilością i formą chemiczną — bo to forma, a nie sama nazwa, odróżnia jeden preparat od drugiego. Suplement diety.

Dla kogo jest ten B Complex

• Jeśli wolisz jedną tabletkę od dziewięciu osobnych opakowań.
• Jeśli porównujesz etykiety i chcesz znać ilość każdej witaminy oraz jej formę — pełna tabela jest niżej.
• Jeśli jesteś na diecie roślinnej — tabletka jest odpowiednia dla wegan, a witamina B12 pochodzi z fermentacji, nie z surowców zwierzęcych.
• Jeśli unikasz alergenów — produkt jest wolny od wszystkich czternastu alergenów podlegających obowiązkowi znakowania, w tym glutenu, mleka, jaj, soi i orzechów.
• Jeśli liczysz zapas: 120 tabletek przy jednej dziennie to cztery miesiące.

Co jest w tabletce B Complex

• Witamina B1 (chlorowodorek tiaminy) — 25 mg, 2273 % RWS
• Witamina B2 (ryboflawina) — 20 mg, 1429 % RWS
• Witamina B3 (nikotynamid) — 48 mg NE, 300 % RWS
• Witamina B5 (D-pantotenian wapnia) — 18 mg, 300 % RWS
• Witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny) — 5 mg, 357 % RWS
• Biotyna (D-biotyna) — 1000 µg, 2000 % RWS
• Kwas foliowy — 600 µg, 300 % RWS
• Witamina B12 (cyjanokobalamina) — 100 µg, 4000 % RWS
• Witamina C (kwas L-askorbinowy) — 40 mg, 50 % RWS

W składzie jest też kwas p-aminobenzoesowy — 30 mg, oznaczany skrótem PABA. Bywa wymieniany razem z witaminami z grupy B i tak przetrwał w wielu recepturach, ale witaminą nie jest: u człowieka nie pełni roli składnika odżywczego i nie ma wyznaczonej referencyjnej wartości spożycia. Podajemy to wprost, bo z samego sąsiedztwa na liście łatwo wyciągnąć mylny wniosek.

Pozostałe pozycje to substancje techniczne: celuloza mikrokrystaliczna i węglan wapnia jako wypełniacze, stearynian magnezu i dwutlenek krzemu przeciw zbrylaniu oraz powłoka z alkoholu poliwinylowego. Cała tabletka waży 1200 mg.

Jak działają witaminy z tej tabletki

• Witamina B12 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia¹
• Tiamina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca²
• Ryboflawina pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym³
• Niacyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego⁴
• Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego⁵
• Kwas pantotenowy pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie⁶
• Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy⁷
• Foliany pomagają w prawidłowej produkcji krwi⁸
• Witamina C przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania systemu odpornościowego⁹

Dlaczego forma witaminy ma znaczenie

Ta sama witamina występuje w handlu w kilku postaciach, a etykieta podająca samo „B12” nie mówi, o którą chodzi.

Witamina B12 jest tu cyjanokobalaminą — formą najtrwalszą, najlepiej przebadaną i najczęściej stosowaną w suplementach oraz w żywności wzbogacanej. Alternatywą bywa metylokobalamina; to inny związek o innej stabilności, nie „lepsza wersja tego samego”.

Kwas foliowy to syntetyczna postać folianu, stabilniejsza od form występujących w żywności. Spotykana na rynku alternatywa to sól metylowanego folianu, oznaczana skrótem 5-MTHF. Zawartość 600 µg odpowiada maksymalnej ilości przyjętej dla tego składnika w suplementach diety.

Witamina B3 występuje tu jako nikotynamid, a nie kwas nikotynowy — to rozróżnienie warto znać, bo tylko ta druga forma wywołuje charakterystyczne zaczerwienienie skóry przy większych ilościach.

Co pokazały badania laboratoryjne

Partię przebadano w laboratorium Eurofins — metale ciężkie metodą ICP-MS oraz czystość mikrobiologiczną. Wyniki obok wartości dopuszczalnych dla suplementów diety:

• Ołów: 0,028 mg/kg — przy dopuszczalnych 3,0 mg/kg.
• Kadm: 0,087 mg/kg — przy dopuszczalnych 1,0 mg/kg.
• Rtęć: poniżej 0,005 mg/kg — przy dopuszczalnych 0,10 mg/kg.
• Mikrobiologia — komplet oznaczeń w zakresie normy.

Pełne raporty są w rozwijanej sekcji „Badania laboratoryjne” na tej stronie.

Jak stosować B Complex

Jedna tabletka dziennie, popijając wodą, najlepiej w trakcie posiłku. W opakowaniu jest 120 tabletek, więc wystarcza na cztery miesiące. Przechowuj w suchym, chłodnym miejscu, z dala od światła.

Pytania i odpowiedzi

Dlaczego po tej tabletce mocz robi się jaskrawożółty?

To ryboflawina, czyli witamina B2. Jest intensywnie żółtym barwnikiem — nazwa pochodzi od łacińskiego flavus, żółty — a jej nadmiar jest wydalany z moczem, nadając mu wyraźną barwę. Przy 20 mg w tabletce zjawisko jest praktycznie pewne i całkowicie normalne.

Cyjanokobalamina czy metylokobalamina?

To dwie różne formy witaminy B12. W tej tabletce jest cyjanokobalamina — najtrwalsza i najszerzej stosowana, obecna w zdecydowanej większości suplementów i w żywności wzbogacanej. Metylokobalamina jest osobnym związkiem o innej stabilności.

Czym jest PABA i po co jest w składzie?

Kwas p-aminobenzoesowy to związek, który dawniej zaliczano do grupy B i pod tą nazwą przetrwał w wielu recepturach witaminowych. U człowieka nie jest witaminą ani składnikiem odżywczym i nie ma wyznaczonej referencyjnej wartości spożycia — dlatego przy jego 30 mg nie znajdziesz procentu w tabeli powyżej.

Czy produkt jest odpowiedni dla wegan?

Tak. Tabletka nie zawiera otoczki żelatynowej — powłokę stanowi alkohol poliwinylowy — a witamina B12 stosowana w suplementach powstaje w procesie fermentacji bakteryjnej. Producent potwierdza przydatność zarówno dla wegetarian, jak i wegan.

Czy tabletka zawiera alergeny?

Nie. Specyfikacja producenta potwierdza brak wszystkich alergenów podlegających obowiązkowi znakowania — od glutenu i mleka po soję, orzechy i siarczyny.

Rano czy wieczorem?

Pora nie ma znaczenia dla składu porcji. Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie i najczęściej przyjmuje się je przy porannym posiłku, głównie dlatego, że tak najłatwiej o tym pamiętać.

¹ Witamina B12 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. ² Tiamina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca. ³ Ryboflawina pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. ⁴ Niacyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. ⁵ Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. ⁶ Kwas pantotenowy pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie. ⁷ Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy. ⁸ Foliany pomagają w prawidłowej produkcji krwi. ⁹ Witamina C przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania systemu odpornościowego. Powyższe odnosi się do porcji dziennej, czyli jednej tabletki, w ilościach podanych w tabeli składu — każda z wymienionych witamin przekracza w niej próg wymagany do użycia danego stwierdzenia.

Suplement diety. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt przeznaczony dla osób dorosłych. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować stosowanie suplementu z lekarzem. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci, w suchym i chłodnym miejscu.