Słownik Składników Aktywnych
DHEA — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR DHEA (dehydroepiandrosteron, prasterone) to jeden z najobficiej występujących steroidów endogennych w organizmie człowieka, produkowany głównie przez korę nadnerczy i pełniący funkcję proh...
Czytaj dalejCDP-cholina — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR CDP-cholina (citikolina) wykazuje biodostępność powyżej 90% po podaniu doustnym i jest uważana za formę choliny najlepiej wchłanianą przez mózg spośród dostępnych suplementów [1][5]. W r...
Czytaj dalejJabłczan kreatyny — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Jabłczan kreatyny (tri-creatine malate, TCM) to sól kreatyny z kwasem jabłkowym w stosunku 3:1, charakteryzująca się wyższą rozpuszczalnością w wodzie niż klasyczny monohydrat kreatyny [1]...
Czytaj dalejBeta-hydroksy-beta-metylomaślan — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Beta-hydroksy-beta-metylomaślan (HMB) stosowany w dawce 3 g/dobę przez ponad 12 tygodni istotnie zwiększa masę mięśniową i siłę, szczególnie u osób starszych, osób z sarkopenią i u nietren...
Czytaj dalejCytrulina jabłczan — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Cytrulina jabłczan (L-citrulline malate) to sól L-cytruliny i kwasu jabłkowego; dawka 6–8 g na 30–60 minut przed treningiem zwiększa całkowitą liczbę powtórzeń w wyciskaniu na ławce o nawe...
Czytaj dalejAgar — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Agar (agar-agar, kanten) to nierozpuszczalny w układzie pokarmowym polisacharyd pozyskiwany z czerwonych alg morskich (Rhodophyta), stosowany jako środek zagęszczający, żelujący oraz błonn...
Czytaj dalejPektyny — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Pektyny w dawce 10–20 g/day obniżają stężenie cholesterolu LDL o około 10–15 mg/dl i cholesterolu całkowitego o 5–10% u osób z hipercholesterolemią [1]. Jednorazowa dawka 5–15 g pektyn d...
Czytaj dalejChitosan — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Chitosan w dawce 2–3 g/dziennie przez 8–12 tygodni obniża stężenie cholesterolu całkowitego o ~10–25 mg/dl i LDL-C o ~8–20 mg/dl w randomizowanych badaniach klinicznych [1, 2]. Metaanali...
Czytaj dalejFruktoza — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Fruktoza (C₆H₁₂O₆, masa cząsteczkowa ~180,16 g/mol) to monosacharyd naturalnie występujący w owocach, miodzie i warzywach, metabolizowany głównie w wątrobie z pominięciem kluczowego punktu...
Czytaj dalejPalatinoza (izomaltuloza) — właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Palatinoza (izomaltuloza) to dwucukier złożony z glukozy i fruktozy połączonych wiązaniem α-1,6, o indeksie glikemicznym wynoszącym jedynie ~32 (w porównaniu do ~67 dla sacharozy i 100 dla...
Czytaj dalejRzetelne artykuły o suplementacji, składnikach aktywnych i świadomym wyborze produktów. Wiedza, która pomaga podejmować lepsze decyzje.
Poradnik i wiedza
Omega 3 EPA i DHA: działanie, dawkowanie, proporcje i jak wybrać dobry suplement
TL;DR Kwasy EPA i DHA to dwa różne kwasy tłuszczowe omega-3 o odmiennym działaniu — badania łączą EPA głównie z markerami stanu zapalnego i profilem lipidowym, a DHA jest strukturalnym budulcem ...
Czytaj dalej
Suplementy liposomalne — co mówią badania, a co dodaje marketing. Kompletny przewodnik Ten artykuł w trzech zdaniach (dla niecierpliwych) Technologia liposomalna ma realne, udokumentowane podstawy...
Czytaj dalej
Fosfatydyloseryna - działanie, pamięć, stres i poziom kortyzolu
Fosfatydyloseryna: działanie, wpływ na pamięć, stres i poziom kortyzolu Fosfatydyloseryna (ang. phosphatidylserine, PS) to fosfolipid naturalnie występujący w błonach komórkowych, szczególnie...
Czytaj dalej