Słownik Składników Aktywnych
Olejek rycynowy – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Skład: olejek rycynowy jest mieszaniną triglicerydów, w których reszty kwasu rycynolowego stanowią zwykle około 85–95% kwasów tłuszczowych. Mechanizm: po hydrolizie przez lipazy trzustkowe...
Czytaj dalejRokambol (czosnek niedźwiedzi) – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Nazwa jest niejednoznaczna: czosnek niedźwiedzi to zwykle Allium ursinum L., a „rocambole” oznacza grupę odmian Allium sativum (czosnku zwyczajnego). Większość badań klinicznych nad czosnki...
Czytaj dalejAzotany (z buraka) – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Skład: azotany z buraka to głównie nieorganiczny jon azotanowy (NO3−). Typowa skoncentrowana porcja (tzw. shot) dostarcza ok. 5–8 mmol azotanów, czyli ok. 310–500 mg, ale zawartość w produk...
Czytaj dalejBurak (Beta vulgaris) – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Ciśnienie skurczowe: w metaanalizie 16 badań RCT suplementacja nieorganicznym azotanem lub burakiem wiązała się ze spadkiem ciśnienia skurczowego o 4,4 mmHg (95% CI: −5,9 do −2,8) względem ...
Czytaj dalejKwas ferulowy – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Brak zatwierdzonego oświadczenia zdrowotnego: w materiałach źródłowych użytych do opracowania tego artykułu nie potwierdzono zatwierdzonego w rejestrze UE oświadczenia zdrowotnego dla kwasu...
Czytaj dalejSkwalen – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Bardzo ograniczone dowody u ludzi: przegląd systematyczny obejmujący 21 badań (przeszukano Medline i Scopus, lata 1946–2019; 5 562 rekordów) zawierał tylko 3 badania z udziałem ludzi, a 18 ...
Czytaj dalejMatcha – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Matcha to sproszkowany liść Camellia sinensis z uprawy w cieniu, spożywany w całości. Zawiera katechiny (głównie EGCG), kofeinę, L-teaninę i chlorofil. Skład zależy od odmiany, cieniowania,...
Czytaj dalejFenkuł (koper włoski) – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Bolesne miesiączkowanie: metaanaliza z 2021 r. (7 badań z placebo) wykazała mniejsze nasilenie bólu po fenkule niż po placebo: SMD −0,632 (95% CI: −0,827 do −0,436; p < 0,001; I² = 0%) [...
Czytaj dalejWalina – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Walina (L-walina) to egzogenny aminokwas o rozgałęzionym łańcuchu (BCAA) o wzorze C5H11NO2 i masie cząsteczkowej 117,15 g/mol. Organizm ludzki nie syntetyzuje jej w wystarczającej ilości, wi...
Czytaj dalejTreonian magnezu – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Dowody dotyczące treonianu magnezu (Magtein®) skupiają się na funkcjach poznawczych i śnie. W randomizowanym badaniu podwójnie zaślepionym trwającym 6 tygodni (dorośli w wieku 18–45 lat z s...
Czytaj dalejRzetelne artykuły o suplementacji, składnikach aktywnych i świadomym wyborze produktów. Wiedza, która pomaga podejmować lepsze decyzje.
Poradnik i wiedza
Omega 3 EPA i DHA: działanie, dawkowanie, proporcje i jak wybrać dobry suplement
TL;DR Kwasy EPA i DHA to dwa różne kwasy tłuszczowe omega-3 o odmiennym działaniu – badania łączą EPA głównie z markerami stanu zapalnego i profilem lipidowym, a DHA jest strukturalnym budulcem ...
Czytaj dalej
Suplementy liposomalne – co mówią badania, a co dodaje marketing. Kompletny przewodnik Ten artykuł w trzech zdaniach (dla niecierpliwych) Technologia liposomalna ma realne, udokumentowane podstawy...
Czytaj dalej
Fosfatydyloseryna - działanie, pamięć, stres i poziom kortyzolu
Fosfatydyloseryna: działanie, wpływ na pamięć, stres i poziom kortyzolu Fosfatydyloseryna (ang. phosphatidylserine, PS) to fosfolipid naturalnie występujący w błonach komórkowych, szczególnie...
Czytaj dalej