Słownik Składników Aktywnych
5-MTHF (metylofolian) – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Forma aktywna: 5-MTHF ((6S)-5-metylotetrahydrofolian, masa cząsteczkowa ok. 459,46 g/mol) to główna forma folianów krążąca w osoczu człowieka. Nie wymaga redukcji przez reduktazę dihydrofol...
Czytaj dalejBergamota (Citrus bergamia) – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Najwięcej danych klinicznych dotyczy parametrów lipidowych. Metaanaliza RCT z 2022 roku wykazała zbiorcze różnice między grupami: cholesterol całkowity −63,60 mg/dl (95% CI −78,03 do −49,18...
Czytaj dalejHibiskus (Hibiscus sabdariffa) – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Ciśnienie tętnicze: w metaanalizie 13 badań RCT (n=1 205) wyciąg lub napar z hibiskusa wiązał się z obniżeniem skurczowego ciśnienia o 6,67 mmHg (p=0,004) i rozkurczowego o 4,35 mmHg (p=0,0...
Czytaj dalejWerbena cytrynowa (Aloysia citrodora) – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Najlepiej udokumentowanym obszarem badań klinicznych nad werbeną cytrynową jest sen. Dwa randomizowane badania podwójnie zaślepione obejmowały odpowiednio n=100 (4 tygodnie, syrop) i n=71 (9...
Czytaj dalejGranat (Punica granatum) – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Ciśnienie tętnicze: to obszar o najlepiej udokumentowanych wynikach, choć dowody pozostają umiarkowane. Metaanaliza z 2017 r. wykazała średnie obniżenie ciśnienia skurczowego o ok. 4,96 mmH...
Czytaj dalejJeżówka purpurowa (Echinacea purpurea) – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Wyniki zależą od preparatu: korzeń, części nadziemne, sok z ziela świeżego, nalewki i kapsułki komercyjne różnią się zawartością alkiloamidów, pochodnych kwasu kawowego i polisacharydów. Wy...
Czytaj dalejSzafran (Crocus sativus) – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Status regulacyjny: w materiale badawczym użytym do tego opracowania nie potwierdzono zatwierdzonego oświadczenia zdrowotnego UE dla szafranu ani warunków jego stosowania przy konkretnej da...
Czytaj dalejMiłorząb japoński (Ginkgo biloba) – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Najlepiej przebadanym preparatem jest standaryzowany ekstrakt z liści EGb 761 (ok. 24% glikozydów flawonowych i 6% laktonów terpenowych). Dawka stosowana w badaniach klinicznych nad otępieni...
Czytaj dalejOlej k – właściwości, działanie i dawkowanie
Nie przygotowuję artykułu, bo „Olej k" nie jest jednoznacznie zidentyfikowanym składnikiem suplementów. Dane badawcze nie wskazują ani tożsamości chemicznej, ani literatury naukowej dla tej nazwy. ...
Czytaj dalejOlej z awokado – właściwości, działanie i dawkowanie
TL;DR Olej z awokado to tłuszcz z miąższu owoców Persea americana Mill. Zawiera około 60–70% kwasu oleinowego oraz tokoferole, karotenoidy i fitosterole [15]. Nie ma wysokiej jakości badań klinicz...
Czytaj dalejRzetelne artykuły o suplementacji, składnikach aktywnych i świadomym wyborze produktów. Wiedza, która pomaga podejmować lepsze decyzje.
Poradnik i wiedza
Omega 3 EPA i DHA: działanie, dawkowanie, proporcje i jak wybrać dobry suplement
TL;DR Kwasy EPA i DHA to dwa różne kwasy tłuszczowe omega-3 o odmiennym działaniu – badania łączą EPA głównie z markerami stanu zapalnego i profilem lipidowym, a DHA jest strukturalnym budulcem ...
Czytaj dalej
Suplementy liposomalne – co mówią badania, a co dodaje marketing. Kompletny przewodnik Ten artykuł w trzech zdaniach (dla niecierpliwych) Technologia liposomalna ma realne, udokumentowane podstawy...
Czytaj dalej
Fosfatydyloseryna - działanie, pamięć, stres i poziom kortyzolu
Fosfatydyloseryna: działanie, wpływ na pamięć, stres i poziom kortyzolu Fosfatydyloseryna (ang. phosphatidylserine, PS) to fosfolipid naturalnie występujący w błonach komórkowych, szczególnie...
Czytaj dalej